Öfke nedir?  Öfke Kontrolü nasıl sağlanır?
 

Öfke, temel duygulardan bir tanesidir. Kişi, engellenme, kendisine karşı bir tehdit algılama, haksızlığa uğrama, alay edilme, incinme, yoksun bırakılma, kendisini çaresiz hissetme ya da herhangi bir saldırıya maruz kalma gibi olumsuz bir yaşantı deneyimlediğinde insanın gösterdiği doğal bir tepkidir. Aşırı öfkeyi kontrol altına almadığımız durumda istemediğimiz davranışlar sergileyebilir ve istemediğimiz yeni durumlarla karşılaşabiliriz.

 

Peki öfke nasıl oluşuyor?

Durum ------> Düşünce  ------> Davranış olarak düşünebiliriz.
(Olay)             ( Olay karşısında                  (Tepki)

                         öfkeye sebep olan)

Durum nedir? 
İçinde bulunduğumuz koşulların hepsi, vaziyet, hâl, keyfiyet, mevki, pozisyon gibi.

Düşünce-Düşünme  nedir?
Düşünme, kendisine bir şeyi konu eder.
İnsana özgü olduğu düşünülen zihinsel eylemler bütünüdür.  Bir Problemle karşılaştığınızda başlayan ve çözüme ulaştığında sonuçlanan zihinsel süreçtir.
Kontrol  edilebilir ve öğrenilebilir bir beceridir.

Davranış nedir?

Belirli uyarıcı veya uyaranlara karşı gösterdikleri tepkiler sinsilesidir.  Davranış en genel anlamda, canlı bir organizmanın (insan veya hayvanın) dışarıdan gözlemlenebilinen tepkilerinin tümüdir.

​

Örnek olay:

​

Bir rendevunuz var ve siz randevu saatinden on dakika önce (geç kalmamak için önlem aldınız) randevu yerinde hazır bulundunuz. Ancak karşıdaki kişi randevu saatinde gelmedi ve sizde beklemeye devam ettiniz. Beş dakika geçti, 10 dakika geçti, 15 dakika geçti ancak beklenen kişi gelmedi ve siz düşünmeye başladınız.

​

-Bak geç kaldı görüyormusun?

-Bana değer vermiyor, verseydi benim gibi yapar biraz da erken gelirdi.

-Bekletilmekten hoşlanmadığımı bildiği halde beni bekletiyor, gelsin soracağım ona ben.

-Yok bu iş böyle olmaz!

gibi bir çok şeyler düşünür ve bu düşünüklerimiz de bizde öfke duygusunun ortaya çıkmasına sebep olur.

Bu duygu ile gecikmiş olan gelen kişiye belki bağırarak, belki ağır cümleler ile belki biryerlere vurmaya başlayarak;

​

..........................................................................................................

 

(hangi davranışı/davranışları sergilediğinizi boşluğu doldurarak okumaya devam ediniz)

​

dışarıya vurursunuz.

​

Bu noktada öfke duygusunun ortaya çıkmamsı, düşüncenizi değiştirmek ile mümkündür.

​

-O beni bekletmezdi mutlaka önemli bir şey olmuştur.

-O gelene kadar şurada oturup bir çay içeyim.

-Onu beklerken şu işimi halledeyim.

-Telefonunun şarzı bittiyse arayıp haber de veremiyordur.

-Telefonunun çekmediği bir alanda herhalde o yüzden ulaşamıyorum.

​

Bu gibi bir çok düşünce öfkelenmenize mani olacak ve sonrasında istemediğiniz durumlardan sizi koruyacaktır.

​

Burada genel bir örnek vermek istedik. Siz bu örneği referans alarak sizi öfkelendiren durumlar için uyarlayabilirsiniz.

​

Bunun yanında kullanılabilecek farklı tekniklerden de yararlanabilirsiniz.

​

Bu yazımızda sizlere faydası olabilecğini düşündüğümüz kısa bir bilgilendirme yazısı yazdık. 

​

​

​

Tülay Ceyhan

Yaşam & Kariyer & Öğrenci Koçluk Hizmetleri

​

​

​

​

​

​

​

​

 

​










 

​