Neden Erteliyoruz?

Ertelenen işlerin genellikle gözümüzde büyütülmesi, kaçış davranışlarına neden olur. Bir film izlemek, sosyal medyaya bakmak, arkadaşlarla konuşmak gibi kısa vadeli zevkler ve dikkat dağıtıcılar, asıl yapılması gereken işlerin önüne geçer. Sonuçta, bu davranış kalıbı tekrarlanarak ertelenen işler bir sonraki güne veya daha sonrasına sarkar.

Sevmediğimiz veya zorlayıcı, kapsamlı işler söz konusu olduğunda erteleme daha yaygındır. Bu tür işleri yapma motivasyonu düşüktür ve zorluk seviyesi gözümüzde büyüdükçe erteleme eğilimi artar. Bu da görevlerin tamamlanmasını geciktirir ve sürekli bir erteleme döngüsü oluşur.

​

Ertelenen işlerin ardındaki nedenlerden biri de mükemmeliyetçilik olabilir. "En iyisi olsun", "en güzeli olsun" gibi düşünceler, işleri ertelememize neden olur. Bu düşünce tarzı, mükemmel olmayan bir şey yapma korkusu yaratır ve bu nedenle harekete geçmeyi zorlaştırır.

Başarısız olma korkusu da ertelemeye yol açar. Bu korku, farkında olmadan hareket kabiliyetimizi azaltır ve aslında kendi kendimizi baltalamamıza neden olur. Sonuçta, başarısızlık korkusunun getirdiği gerçek başarısızlıkla karşılaşırız ve kendimizi yenilmiş hissederiz.

Ayrıca, olumsuz düşünceler de bizi durdurur ve yolumuzu kaybetmemize neden olabilir. Örneğin, "Zaten ben bunu başaramam", "Bu çok zor", "Diğerleri boş ver bırak diyor", "Yarın bakarım, şimdi canım hiç istemiyor" gibi düşünceler, motivasyonumuzu düşürerek işlerimizi ertelememize sebep olur. Bu düşünceler, hedeflerimize ulaşmamızı engeller ve sürekli bir erteleme döngüsüne gireriz.

​

Ertelemekten kurtulmak için izlenebilecek adımlar şunlardır:

  1.Adım: Neden Ertelediğinizi Belirleyin

Öncelikle, neden ertelediğinizi kendinize sorun ve cevapları dürüstçe bir kağıda yazın. Bu, erteleme alışkanlığınızın arkasındaki gerçek nedenleri anlamanıza yardımcı olacaktır.

  2.Adım: Engelleyicileri Belirleyin

Sizi durduran ve işlerinizi bırakmanıza neden olan şeyleri de aynı kağıda yazın. Bu, ertelemenize sebep olan spesifik engelleri belirlemenize yardımcı olur.

  3.Adım: Olumsuz Düşünceleri Tanıyın ve Meydan Okuyun

Yazdıklarınızın, sizi durduran ve zihin hapisanenizin içinde olan olumsuz düşünceler olduğunu kabul edin. Bu olumsuz düşüncelere meydan okuyun ve onların sizi yönetmelerine izin vermeyin.

​

Ekstra Adımlar:

  1.Hedefleri Küçük Parçalara Bölün

Büyük ve karmaşık işleri daha küçük, yönetilebilir parçalara bölün. Bu, işin gözünüzde büyümesini engeller ve başlama motivasyonunuzu artırır.

  2.Zaman Yönetimi Tekniklerini Kullanın

Pomodoro tekniği gibi zaman yönetimi teknikleri kullanarak belirli süreler boyunca çalışın ve ardından kısa molalar verin. Bu, dikkatinizi toplamanıza ve daha verimli çalışmanıza yardımcı olur.

  3.Motivasyonunuzu Artırın

Kendinize ödüller belirleyin ve her tamamlanan küçük görev için bu ödülleri kullanın. Bu, motivasyonunuzu artırır ve işlerinizi erteleme eğiliminizi azaltır.

  4.Destek Alın

Bir arkadaşınız veya aile üyenizle birlikte çalışarak birbirinizi motive edin. Destek almak, sorumluluk hissinizi artırabilir ve işlerinizi daha kolay tamamlamanıza yardımcı olabilir.

Bu adımları izleyerek erteleme alışkanlığınızın üstesinden gelebilir ve işlerinizi zamanında tamamlayabilirsiniz.

Bir işe başlamakta zorlanıyorsanız, kullanabileceğiniz bazı etkili teknikler şunlardır:

Teknikler:

  1.Başlangıç ve Bitiş Zamanını Programlayın

Bir işe ne zaman başlayacağınızı ve ne zaman bitireceğinizi belirleyin. Bu, zaman yönetimini kolaylaştırır ve işe başlama motivasyonunuzu artırır.

  2.Büyük Bütünü Küçük Parçalara Ayırın

Büyük işleri küçük, yönetilebilir parçalara bölün ve en kolay üç parçayı hızla bitirin. Bu küçük başarılar, motivasyonunuzu artıracak ve devam etmenizi sağlayacaktır.

  3.5 Saniye Kuralını Kullanın

5 Saniye Kuralı: Bir işe başlamanız gerektiğini biliyorsunuz ama başlayamıyorsunuz. Bu durumda, derin bir nefes alın ve 5'ten geriye sayın. Geri sayım bittiğinde hemen işe başlayın. Geri sayarken zihniniz diğer düşünceleri bırakacak ve harekete geçmenizi kolaylaştıracaktır.

5 Saniye Kuralı Nedir?

• 5 Saniye Kuralı: Başlamakta zorlandığınızda, derin bir nefes alarak 5'ten geriye sayın (5, 4, 3, 2, 1) ve hemen işe başlayın. Bu teknik, zihninizi diğer düşüncelerden arındırarak odaklanmanızı sağlar ve harekete geçmenizi kolaylaştırır.

Bu teknikleri kullanarak, işlere başlama konusundaki zorluklarınızı aşabilir ve daha verimli çalışabilirsiniz.

​

​​Mutlaka Ajandanız olmalı!

​

Bir ajanda edinmek ve kullanmak erteleme alışkanlığınızı azaltmada büyük bir yardımcı olabilir. İşte ajanda kullanmanın faydaları ve nasıl etkili kullanılacağına dair bazı öneriler:

Ajanda Kullanımı:

 1.Ajandanızı Edinin ve Düzenli Kullanın

Öncelikle bir ajanda edinin. Bu dijital bir ajanda veya klasik bir defter olabilir. Önemli olan, düzenli olarak kullanmanızdır.

  2.Yapılacak İşleri Önceden Planlayın

Ajandanızı önceden doldurun. Yapmanız gereken işleri başlangıç ve bitiş tarihleri veya saatleriyle birlikte yazın. Bu, zaman yönetimini kolaylaştırır ve işlerinizi zamanında yapmanıza yardımcı olur.

  3.Motivasyon ve Sorumluluk

Yapılacak işleri yazmak, kendinize bu işleri bitirme sözü vermenizi sağlar. Her tamamlanan iş, bir sonraki iş için motivasyon kaynağı olur. Bu şekilde, ertelemekten kurtulabilirsiniz.

  4.Zihin Açıklığı ve Kaygı Azaltma

Bitirilmeyen ve yarım kalan işler, Bluma Wulfovna Zeigarnik'in (ünlü Rus psikolog) belirttiği gibi zihinde takılı kalır ve kaygı ve endişeye sebep olur. Kaygı ve endişe, hayatımızda istemediğimiz durumlardır. Bu yüzden, işlerinizi yarım bırakmamaya çalışın ve başarmanın verdiği hazzı tadın.

Ekstra İpuçları:

• Günlük ve Haftalık Planlar: Günlük ve haftalık olarak ajandanızı kontrol edin ve güncelleyin. Bu, kısa vadeli ve uzun vadeli planlarınızı takip etmenizi sağlar.

• Öncelik Belirleme: Yapılacak işleri öncelik sırasına göre düzenleyin. Bu, en önemli işleri öncelikli olarak yapmanıza yardımcı olur.

• Esnek Olun: Planlarınıza sadık kalmaya çalışın ama gerektiğinde esnek olun. Ani değişiklikler veya beklenmedik durumlar karşısında ajandanızı güncelleyin.

Ajandanızı etkin bir şekilde kullanarak işlerinizi zamanında tamamlayabilir, kaygı ve endişeyi azaltabilir ve başarmanın verdiği tatmin duygusunu yaşayabilirsiniz.

​

İdea Danışmanlık Koçluk Merkezi

​