Öfke nedir?  Öfke Kontrolü nasıl sağlanır?
 

Öfke ve Öfke Kontrolü

Öfke, temel duygulardan biridir ve engellenme, tehdit algılama, haksızlığa uğrama, alay edilme, incinme, yoksun bırakılma, çaresizlik veya saldırıya maruz kalma gibi olumsuz deneyimler karşısında ortaya çıkar. Bu doğal bir tepkidir, ancak aşırı öfke kontrol edilmediğinde istenmeyen davranışlara ve sonuçlara yol açabilir.

Öfkenin Oluşumu

Öfke genellikle şu süreçte gelişir:

1. Durum (Olay): İçinde bulunduğumuz koşullar, vaziyet, hâl, mevki, pozisyon gibi unsurlar.

2. Düşünce (Olay Karşısındaki Yorum): Olayı nasıl algıladığımız ve yorumladığımız, öfkeye sebep olan düşünceler.

3. Davranış (Tepki): Bu düşünceler sonucunda gösterdiğimiz tepkiler.

Örnek Olay

Bir randevunuz var ve siz randevu saatinden on dakika önce hazır bulundunuz. Ancak karşınızdaki kişi randevu saatinde gelmedi ve siz beklemeye başladınız. 5 dakika, 10 dakika, 15 dakika geçti ama beklenen kişi gelmedi. Bu durumda düşünceleriniz şu şekilde olabilir:

• "Geç kaldı, görüyor musun?"

• "Bana değer vermiyor, verseydi erken gelirdi."

• "Bekletilmekten hoşlanmadığımı bildiği halde beni bekletiyor."

• "Gelsin, ona soracağım!"

Bu düşünceler öfkenizin artmasına sebep olabilir ve geldiğinde ona bağırarak veya ağır cümlelerle tepki gösterebilirsiniz.

Öfke Kontrolü

Öfke duygusunun ortaya çıkmaması, düşüncelerinizi değiştirerek mümkündür. İşte bazı alternatif düşünceler:

• "Beni bekletmezdi, mutlaka önemli bir şey olmuştur."

• "O gelene kadar burada oturup bir çay içeyim."

• "Onu beklerken şu işimi halledeyim."

• "Telefonunun şarjı bittiyse arayıp haber de veremiyordur."

• "Telefonunun çekmediği bir alanda herhalde, o yüzden ulaşamıyorum."

Bu tür düşünceler, öfkenizi kontrol etmenize ve istenmeyen durumlardan korunmanıza yardımcı olur.

Öfke Kontrol Teknikleri

Öfkenizi kontrol etmek için aşağıdaki teknikleri de kullanabilirsiniz:

1. Derin Nefes Alma: Derin nefes alarak sakinleşmeye çalışın.

2. Zihinsel Rahatlama: Kendinizi rahatlatacak düşüncelere odaklanın.

3. Fiziksel Aktivite: Kısa bir yürüyüş yaparak enerjinizi atın.

4. Durum Değerlendirmesi: Olayı yeniden değerlendirerek farklı bir perspektiften bakın.

5. Empati Kurma: Karşınızdaki kişinin durumunu anlamaya çalışın.

Sonuç

Öfke, doğal bir duygudur ve herkesin yaşamında zaman zaman ortaya çıkar. Ancak, öfkenin kontrol altına alınması ve yapıcı bir şekilde yönetilmesi önemlidir. Düşüncelerinizi değiştirerek ve öfke kontrol tekniklerini kullanarak daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürdürebilirsiniz.

​

İdea Danışmanlık Koçluk Merkezi

Yaşam & Kariyer & Öğrenci Koçluk Hizmetleri

ve Eğitimleri

​

​

​

​

​

​

​

 

​










 

​